Dětí k spánku může v některých případech vypadat jako náročný práce, zvláště pokud jsou neklidní nebo mají potíže uvolnění. Přesto zavedení uklidnění čas na spaní režim a výroba příznivý spánek atmosféry může podstatně vylepšit jejich schopnost odcházet do říše snů. Dole je pět spolehlivých přístupů k pomoci mladším klesnout jít spát rychle: Pravidelné Před spaním RutinaPravidelná čas ke spánku rutina signalizuje dětem, že je čas uvolnit se a připravit se spánek. Utvořte uvolňující série aktivit, jako je kontrolování večerka příběh , teplý koupel, čištění zubů a poslouchání jemné hudbě. Uniformita je zásadní, protože pomáhá spravovat jejich vnitřní hodiny a signály tělo, které spí, objevuje se. vyhýbejte se podporě aktivit, jako je zobrazení času nebo drsné hraní blízko chod do postele , protože mohou přerušit do přechodu do režimu spánku. Vytvářet pohodlný spánek atmosféraKomfortní spánek atmosféry je důležité pro propagaci relaxaci a vysoce kvalitní spánek. Zajistěte že pokoj přispívá ke spánku tím, že udržuje je úžasný, tmavý a tichý. Přemýšlejte o používání zatemnění záclony k vypnutí jakéhokoli světla, bílého šumu zařízení pro maskování rušivých zvuků a pohodlné ložní prádlo. Dodatečně dodávku svému dítě jeho preferované balené mazlíčka nebo přikrývku pro zahrnuté pohodlí a zabezpečení. rozvojem odpočinkového spánku prostředí můžete svému dítěti pomoci opravdu se cítí bezrizikové a uvolněni, když odcházejí do spánku. Limit Obrazovka Čas Před spanímNadměrné obrazovky času před může lůžko narušit produkci melatoninu, hormonálního činidla zodpovědného za regulaci cyklů spánku a bdění. Chcete-li help ukolébavky děti usnout rychle, vyviňte bez obrazovky doba minimálně hodinu před Naléhavě klidné úkoly místo, jako je čtení, kreslení nebo cvičení volný čas techniky . Vyhýbejte se expozici posilujícímu webovému obsahu, jako jsou akční filmy nebo počítačová hra, která může nadměrně stimulovat mysl a dětem relaxovat může být náročné. omezením doby obrazovky před spaním můžete inzerovat mnohem lépe spát kvalitně a pomozte svému mladíkovi uvolněte se před spánkem. Naléhat Relaxace TechnikyVzdělávání děti volný čas metody jim mohou pomoci odpočinout si a připravit se spánek. Vezměte v úvahu včetně úkolů, jako je hluboké dýchání cvičení, moderní svalová tkáň volný čas, nebo jemné cvičení na jógu protahování do jejich chodu do postele rutina. Tyto techniky mohou pomoci uklidnit tělo a mysl, takže je pro děti tiše. Motivujte své dítě k cvičení relaxaci metodám konzistentně, abyste jim pomohli rozvíjet zdravý spánek návyky a zvládnout chodit do postele úzkost . integrací těchto uklidňujících metod přímo do jejich pravidelné můžete inzerovat relaxaci a vylepšit jejich schopnost na ukolébavka text upadnout do spánku rychle. Nabídka Komfort a Klid v dušiPříležitostně mladí lidé mohou mít problém spát kvůli úzkostí nebo stresu a úzkosti. Nabídka pohodlí a klid v duši tím, že se řešením jakéhokoli starostí mohou mít před časem spánku. Poslouchejte pozorně jejich starostem a poskytněte uznání a pomoc. Rozvíjejte chodem do postele rituál, která sestává z minuty pro sdílení nápadů a pocitů, povolit vašemu dítěti vyjádřit jakýkoli problémy nebo obavy, které mohou. Nabídněte slova komfort a ujištění a poradte jim, že jsou bezrizikové a užívané . Dodatečně zvažte využívání volného času strategií nebo řízeným obrázky k pomoci ulevit jejich strach a propagovat volný čas. Tím, že nabízíte komfort a důvěra, můžete help minimalizovat do postele stres a úzkost a vytvářet spokojenost, který inzeruje klidný spánek. Nakonec pomáháme dětem usnout rychle zahrnuje zavedení pravidelný čas ke spánku režim, výroba pohodlný spánek atmosféra , omezení zobrazení čas před spaním, pobízení relaxace strategie a zásobování komfort a důvěra. aplikací těchto metod můžete podporovat spánek svého dítěte zdraví a wellness a zaručit, že získají zbytek, který potřebují, aby prosperovali.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
August 2021
Categories |